Isotonische und hypertonische Ernährung

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Paolo Colombani ist an der Eidgenössischen Hochschule für Sport Magglingen Leiter der Sporternährung und Mitbegründer des Swiss Forum Sport Nutrition .

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Von: Paolo Colombani.

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Doch auch hypotonische Flüssigkeiten können sinnvoll sein. Zu welchem Sportgetränk Sie bei welcher Belastung greifen sollten und wie sie dieses ganz leicht selber mischen.

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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist Isotonische und hypertonische Ernährung Sportler enorm wichtig: Die Zellen brauchen Wasser für ihre Stoffwechselvorgänge. Doch der Körper hat Grenzen, was die Aufnahme von Flüssigkeit angeht: Auch bei optimaler Getränkezusammensetzung hinsichtlich Salz- und Kohlenhydratgehalt kann eine Flüssigkeitsaufnahme von einem Liter pro Stunde nicht überschritten werden.

Durch die Anstrengung und das Schwitzen verliert der Körper nämlich Mineralstoffe und Flüssigkeit, die ersetzt werden müssen. Hier können Sportfans zwischen isotonischen und hypotonischen Getränken entscheiden — aber was ist was und welche sind wann angemessen?

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Hypotonische Getränke haben dagegen einen etwas niedrigeren osmotischen Druck als das Blutplasma. Oft hört man, dass diese dann noch leichter ins Blut gelangen als isotonische Getränke, doch das ist nicht richtig.

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Erfahren Sie hier, was isotonisch eigentlich bedeutet, welche Drinks in diese Kategorie fallen — und was die trendigen Iso-Drinks wirklich bewirken. Definition von isotonisch oder isoton ist gar nicht so leicht zu verstehen, man braucht dafür ein wenig chemisches Hintergrundwissen: Entscheidend ob Isotonische und hypertonische Ernährung Getränk isoton ist oder nicht, ist seine Osmolalität.

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